Consejos para una vida saludable

1. Alimentación

Seguir una dieta equilibrada que nos aporte aquello que más necesitamos favorece una mayor calidad de vida.
El desayuno es vital para empezar con energía. No hay que saltárselo nunca.
Realizar de 4 a 6 comidas ligeras cada 2-3 horas.
Merienda y cena siempre más ligeras que desayuno y comida.
Tomar 5 raciones de frutas y verduras diarias.
Consumir suficiente calcio: leche, queso y yogurt son de gran ayuda.
Seguir los principios y la variedad de alimentos de la dieta mediterránea.
Cocinar con poca sal o substituirla por especias como orégano, romero…
Las nueces y el pescado azul tienen un alto contenido en omega3, beneficioso para el sistema nervioso y cardiovascular.
Reducir el consumo de carne roja y embutidos.
¿Mayor necesidad de fibra? Mejor tomar arroz y pan integral que blanco.
Optar por platos caseros frente a los precocinados y no abusar de los fritos.

2. Hidratación

Ya que nuestro cuerpo está formado por un 60% de agua), la bebida es también fundamental. (Es la base en todas las piramides alimentarias actuales)

Beber de 1,5 a 2 litros de líquido al día, tanto en las comidas como entre horas.
Llevar siempre encima un botellín de agua.
No esperar a tener sensación de sed, sobre todo en verano.
Convalecencia y periodos post-operatorios.
Aumentar la ingesta de zumos y batidos, como FontActiv Forte sabor vainilla o chocolate.
Reducir el consumo de vino y cerveza.

3. Actividad física

Siempre que podamos, y dentro de nuestras posibilidades, debemos realizar ejercicio.

Realizar de 30 a 40 minutos de actividad física 5 días a la semana.
¿Ascensor? Mejor subir las escaleras a pie.
Aprovechar para caminar en los desplazamientos cortos.
Realizar las tareas de casa y cuidar las plantas de la terraza o jardín también ayuda.
Pasear al perro.
Participar en juegos como la petanca y actividades en grupo.
No realizar ejercicio con el estómago vacío ni recién comido.
Beber antes y durante el tiempo de actividad.

4. Sueño y descanso

Puede que la necesidad de horas de sueño disminuya, pero no es tanto la cantidad como la calidad y es aconsejable seguir unas rutinas que lo favorezcan.

Intentar acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
Una pequeña siesta de 15-20 minutos ayuda a recuperar energía después de la comida.
La cena, ligera y un mínimo de dos horas antes de ir a la cama.
Un truco: evitar comer dulces a media tarde y tomar una infusión relajante antes de dormir.
Crear una atmósfera tranquila y relajante previa al sueño nocturno.
Por el contrario, ver la televisión o escuchar la radio pueden desvelarnos.
En caso de no poder conciliar el sueño, es posible levantarse y cambiar de sala para leer o hacer una actividad relajante. Cuando vuelva el sueño iremos a dormir.

5. Vida social y entretenimiento

Sentirse querido, acompañado y vivir la vida lejos de la soledad son los ingredientes de la receta de una vida social satisfactoria.